Iklan obat-obatan dan para dokter konvensional mengatakan pada publik bahwa depresi itu disebabkan oleh terjadinya ketidak seimbangan pada neurotransmitter di dalam otak yang di sebut serotonin.

Ide tersebut membuatnya tampak masuk akal bahwa obat-obatan yang mengaliri otak dengan serotonin itu adalah jawaban untuk depresi, tapi tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa therapy obat itu benar-benar efektif.

Dalam berbagai studi dimana para peneliti menurunkan level serotonin untuk memicu depresi, percobaan ini gagal. Studi lain menemukan bahwa meningkatkan level serotonin secara dramatis di dalam otak gagal untuk meredakan depresi.

Jadi kenapa para dokter tetap bersikeras untuk meresepkan obat-obatan yang memiliki berbagai efek samping mulai dari perubahan mood sampai perilaku bunuh diri atau pembunuhan jika obat-obatan tersebut sama sekali tidak efektif?

Ada pilihan-pilihan perawatan yang bisa meredakan depresi tanpa harus menelan berbagai macam pill. Banyak gejala dari depresi itu bisa dihubungkan langsung dengan kekurangan vitamin dan mineral dalam diet standard, yang sebagian besar terdiri dari karbohidrat kosong, kafein, dan gula.

Depresi, perubahan mood dan kepenatan itu seringkali di sebabkan oleh suatu penyebab umum, yaitu nutrisi yang buruk.

Untuk menghindari depresi atau pulih dari suatu masa depresi itu seringkali semudah mengubah diet anda dan meningkatkan konsumsi anda akan makanan-makanan kunci yang mengirimkan gizi peningkat otak dan membantu mengatur kimiawi otak.

Lima Makanan untuk Mengatasi Depresi

1. Minyak ikan: Mengandung omega-3 fatty acids. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang depresi itu seringkali kekurangan suatu fatty acid yang disebut EPA.

Para peserta dalam suatu studi tahun 2002 yang menjadi fitur di General Psychiatry mengonsumsi hanya satu gram minyak ikan setiap hari dan mengalami pengurangan 50 persen dalam gejala-gejala misalnya kecemasan, gangguan tidur, perasaan-perasaan sedih yang tidak bisa dijelaskan, pemikiran-pemikiran bunuh diri, dan berkuranganya gairah seks.

Omega-3 fatty acids juga bisa menurunkan kolesterol dan memperbaiki kesehatan cardiovascular. Dapatkan omega-3 melalui walnut, flaxseed dan ikan-ikan berminyak misalnya salmon atau tuna.

2. Brown Rice: Mengandung vitamins B1 dan B3, serta folic acid. Brown rice juga adalah suatu makanan rendah glycemic, yang berarti bahwa makanan tersebut melepaskan glucose secara perlahan ke dalam aliran darah, mencegah penurunan gula darah dan perubahan mood.

Brown rice juga menyediakan berbagai trace mineral yang kita perlukan untuk berfungsi secara optimal, juga menjadi makanan yang tinggi serat yang bisa menjaga kesehatan sistem pencernaan dan menurunkan kolesterol.

Varietas-varietas instant dari beras tidak menawarkan manfaat-manfaat ini. Setiap kali anda melihat "instant" pada label makanan, hindari.

3. Brewer's Yeast: Mengandung vitamins B1, B2 dan B3. Brewer's yeast seharusnya di hindari jika anda tidak toleran terhadap yeast (ragi), tapi jika anda toleran, campurkan sedikit ke dalam smoothie apapun untuk dosis harian anda.

Makanan super ini banyak mengandung vitamin dan mineral dalam suatu paket kecil, termasuk 16 amino acid dan 14 mineral. Amino acid itu vital untuk sistem syaraf, yang membuat brewer's yeast sangat baik untuk mengatasi depresi.

4.  Whole-grain oat: Mengandung folic acid, pantothenic acid dan vitamins B6 serta B1. Oat yang membantu menurunkan level kolesterol, itu meringankan saluran pencernaan dan membantu menghindari penurunan gula darah yang bisa mengarah pada crabbiness dan perubahan mood.

Whole grains lain misalnya kamut, spelt dan quinoa itu juga adalah pilihan-pilihan yang sangat baik untuk memberikan gizi peningkat otak dan menghindari jebakan-jebakan dari grain olahan misalnya white flour.

5. Kubis: Mengandung vitamin C dan folic acid. Kubis memberikan perlindungan terhadap stress, infeksi dan penyakit jantung, juga berbagai jenis kanker, menurut American Association for Cancer Research.

Yang juga layak untuk disinggung: Makanan-makanan misalnya raw cacao, dark molasses dan brazil nuts (tinggi dalam selenium) juga sangat bagus untuk meningkatkan fungsi otak dan mengeliminasi depresi.

Hal-hal yang perlu dihindari:

Jika anda merasa depresi atau beresiko mengalami depresi, anda juga perlu menghindari makanan dan zat tertentu.

Beberapa obat-obatan yang biasa diresepkan -- misalnya antibiotik, barbiturates, amphetamines, pain killers, ulcer drugs, anticonvulsants, beta-blockers, anti-Parkinson's drugs, birth control pills, high blood pressure drugs, heart medications and psychotropic drugs -- berkontribusi pada depresi.

Jika anda menggunakan salah satu dari obat-obatan tersebut, jangan menghentikannya tanpa lebih dulu berkonsultasi dengan dokter anda; tapi waspadalah bahwa obat-obatan tersebut mungkin berkontribusi terhadap kondisi anda dengan cara mengurangi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh anda untuk memerangi depresi.

Anda juga harus menghindari kafein, merokok dan makanan-makanan yang tinggi dalam lemak dan gula. Menjaga level gula darah agar tetap stabil dan mendapatkan vitamin B itu penting untuk menstabilkan mood anda.

Cacao bisa jadi bagus untuk mood anda karena melepaskan endorphin ke dalam otak, tapi hindari susu coklat dan berbagai jenis manisan yang tinggi dalam gula.

Hal-hal lain non-makanan yang perlu dilakukan

• Dapatkan sinar matahari yang cukup. Sinar matahari itu adalah penyembuh depresi yang telah terbukti.
• Terlibat dalam olahraga rutin setidaknya tiga kali seminggu. Berolahraga meningkatkan mood dan mengubah kimiawi otak dalam suatu cara yang positif.
• Banyak tertawa. Itu adalah suatu obat yang mujarab.
• Dapatkan suatu supplement makanan super untuk mendapatkan lebih banyak lagi pengobatan natural dari dunia tanaman.