The 4 Day Diet
The 4 Day Diet mengklaim bahwa dengan memvariasikan diet dan aktivitas fisik anda setiap empat hari sekali, maka berat badan anda akan menurun. Tapi para ahli mengatakan bahwa itu tidak selalu benar.
The 4 Day Diet adalah suatu perencaan makan dan olahraga yang di rancang oleh Ian K. Smith, MD, dari acara televisi “Celebrity Fit Club.” Anda mungkin kecewa setelah mengetahui bahwa The 4 Day Diet bukanlah suatu jalan pintas empat hari, melainkan sekedar cara lain untuk mencoba mengubah metabolisme anda.
The 4 Day Diet: Bagaimana Cara Kerjanya
The 4 Day Diet terdiri dari serangkaian segment empat hari yang disebut modul-modul. Saat anda berada pada diet ini, anda akan mengubah cara anda makan dan berolahraga setiap empat hari sekali.
Dr. Smith mengatakan bahwa gaya makan seperti ini akan membantu anda mengurangi berat badan karena akan memaksa tubuh anda untuk menyesuaikan perubahan-perubahan di dalam diet dan olahraga anda, yang akan menghasilkan pembakaran kalori yang lebih banyak.
"Setiap modul memiliki suatu target dan tujuan yang berbeda," kata ahli gizi Elisa Zied, MS, seorang juru bicara untuk American Dietetic Association dan penulis dari Nutrition at Your Fingertips.
Modul-modulnya antara lain:
- Induksi. Modul induksi di rancang untuk membantu anda dalam mendetoksifikasi tubuh anda. Pada suatu hari induksi, anda mungkin meminum kopi, air perasan lemon segar rendah gula, dan air; memakan sayuran hijau, suatu salad, buah, yogurt rendah lemak, dan nasi coklat; dan latihan cardiovascular selama 40 menit.
- Transisi. Selama masa modul transisi, anda kembali memperkenalkan semua kelompok makanan ke dalam diet anda. Hari-hari transisi mengijinkan anda untuk minum kopi, diet soda, dan air; makan sayuran mentah, buah, legume, unggas atau ikan, salah, dan dua cemilan rendah kalori (misalnya, 20 almond mentah dan 1 mangkuk jeruk); dan melakukan suatu jenis aktivitas cardiovascular.
- Peregangan protein. Peregangan protein meningkatkan asupan protein anda untuk membantu anda menghindari plateau-plateau pengurangan berat badan. Sebuah hari peregangan protein mengijinkan anda untuk minum kopi dan air; makan telur, kalkun, suatu protein shake, buah, sayuran mentah, sandwich lean protein, legume, nasi coklat, dan sayuran matang; serta melakukan 30 menit latihan cardiovascular dan 20 menit angkat beban ringan.
- Smooth. Sekarang anda akan di ijinkan untuk memakan beberapa makanan favorit yang sebelumnya dilarang. Selama modul ini, anda akan memakan sebuah diet yang sebagian besar sehat, tapi akan di ijinkan untuk memakan makanan-makanan favorit misalnya pizza, burger, gorengan, dan chili. Olahraga anda akan terdiri dari aktivitas cardiovascular dan angkat beban.
- Push. Modul push adalah suatu perencanaan makan ketat yang di tujukan untuk memacu tubuh anda agar mengurangi berat badan. Sebagian besar yang anda makan terdiri dari telur, lean protein, legume, buah dan salad; meningkatkan jumlah aktivitas cardiovascular yang anda lakukan; dan menggunakan suatu pedometer serta melangkah sebanyak 8.000 langkah per hari.
- Pace. Dalam modul pace, anda akan makan dalam suatu sikap yang kurang ketat dibanding modul push. Makanan-makanan yang dikonsumsi pada hari pace mungkin menyertakan sereal, yogurt rendah lemak, ikan atau daging, salad, sayuran, nasi coklat, legume, dan dua cemilan rendah kalori. Aktivitas cardiovascular dan angkat beban akan dilakukan selama modul pace.
- Vigorous. Modul final adalah ditujukan untuk membantu anda mengurangi beberapa pound yang tersisa. Anda akan memakan yogurt rendah lemak, sayuran mentah, soup, salad, daging, dan sayuran matang, serta fokus pada aktivitas cardiovascular.
Modul-modul ini bisa di ikti dalam jangka waktu selama satu bulan, atau anda bisa menyesuaikannya sendiri dengan program anda, berdasarkan pada pilihan jadwal anda dan pilihan-pilihan pribadi. Dianjurkan bahwa semua orang untuk lebih dulu melakukan dua modul pertama secara berurutan, dan kemudian mengatur ulang lima modul lainnya menurut keinginan mereka.
The 4 Day Diet: Pro
Sama seperti hampir semua diet lain, ada beberapa manfaat dan kelemahan dari mengikuti The 4 Day Diet. Beberapa manfaatnya antara lain:
- Menggabungkan olahraga. "Smith memang menggabungkan olahraga, yang menurut saya sangat bertanggung jawab mengenai nya," kata Zied, merujuk pada olahraga sebagai "sisi lain dari dari kesetaraan untuk pengontrolan berat badan." Dengan mengikuti latihan penguatan dalam 4 Day Diet mungkin membantu mencegah beberapa dari pembuangan otot yang sering menemani pengurangan berat badan.
- Tips-tips pola makan yang sehat, seimbang. "Beberapa dari modul ini sehat dan cukup seimbang," kata Zied. "Orang-orang bisa mengambil dan memilih satu atau lebih modul jika mereka hanya ingin mencoba untuk beberapa lama," katanya. Zied mencatat bahwa modul smooth itu terutama adalah cara makan yang bagus.
The 4 Day Diet: Kontra
Kemungkinan kelemahan-kelemahan dari The 4 Day Diet antara lain:
- Tidak ada bukti dibelakang klaim "empat hari." Penulis dari buku ini menyiratkan bahwa berat badan anda akan turun dengan memvariasika asupan kalori setiap empat hari sekali," kata Zied, "tapi saya rasa belum ada satupun basis ilmiah untuk asumsi tersebut." Bukti dari National Weight Control Registry menyiratkan bahwa orang-orang yang mengikuti suatu rutinitas pola makan dan aktivitas fisik yang relatif reguler itu paling sukses dalam mengurangi berat badan dan mempertahankannya. "Untuk pengurangan berat badan jangka panjang, anda perlu untuk menjadi sangat konsisten dalam cara makan anda," kata Zied.
- Berpotensi kekurangan nutrisi. Meski 4 Day Diet menggabungkan banyak makanan sehat, tapi larangan-larangan di dalam diet ini menempatkan para pesertanya pada resiko untuk mengkomsumsi terlalu sedikit whole grain dan produk dairy.
- Resiko kembali naiknya berat badan. Sama seperti diet lain yang mengubah cara anda makan untuk suatu jangka waktu tertentu, kemungkinan anda untuk kembali mengalami kenaikan berat badan saat diet berakhir itu sangat tinggi. "Penelitian menunjukkan dengan sangat jelas bahwa perencanaan-perencanaan diet yang sangat ketat dimana anda melakukan sesuatu yang biasanya tidak anda lakukan — itu adalah suatu perubahan 180 derajat dari rutinitas normal anda — itu tidak akan bertahan lama" kata ahli gizi Katherine Tallmadge, MA, juru bicara untuk American Dietetic Association dan penulis dari Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations.
Sementara 4 Day Diet banyak menyertakan anjuran-anjuran yang sehat, tapi sifat dasar dari larangan-larangannya mungkin membuatnya sulit untuk di ikuti dan bahkan menempatkan anda pada resiko untuk menjadi kekurangan dalam kalsium, vitamin D dan gizi-gizi lain.