Jika anda merasa penasaran tentang peranan vitamin dan mineral dalam proses berhenti merokok, maka tulisan ini punya suatu jawaban untuk anda!

Dan jawabannya adalah: merokok itu menguras berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, dan agar bisa sukses dalam usaha berhenti merokok, gizi-gizi yang hilang tersebut harus di ganti.

Dr Jodi Gelfand, seorang asisten dokter dalam sebuah artikel yang berjudul: Nicotine dependency and smoking cessation, menyetujui pendapat itu. Menurutnya, “pasien-pasien yang sedang menjalani proses penghentian merokok itu membutuhkan dosis yang lebih tinggi dari vitamin dan supplement tertentu.”

Dia kemudian juga menyinggung pentingnya supplement-supplement misalnya Vitamin C, Vitamin A, CoQ-10(suatu antioxidant yang melindungi jantung), Lipoic Acid (suatu antioxidant yang mampu masuk jauh ke dalam jaringan-jaringan paru-paru dan jantung) dan Zinc (yang membantu penyembuhan dari selaput-selaput lendir).

Dari pernyataan diatas, kita bisa mengatakan dengan aman bahwa sebuah dia yang mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup itu bukan cuma penting untuk kesehatan, tapi juga untuk memulihkan tubuh dan proses penyembuhan setelah berhenti merokok.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter untuk memastikan bahwa anda bisa melakukan ini dengan aman, dan jangan lupa bahwa, terlalu banyak juga bisa berbahaya, jadi jangan mengkonsumsi gizi manapun secara berleihan, baik melalui diet, supplemen, ataupun kedua-keduanya.

Terlalu banyak mengkonsumsi niacin misalnya, bisa menyebabkan kerusakan pada liver, sementara terlalu banyak mengkonsumsi vitamin C bisa menyebabkan diare atau buang air besar yang berlebihan.

Berbagai penelitian termasuk INTERMAP study mengenasi pola makan dari para perokok, mantan perokok, dan non-perokok, juga sebuah meta-analysis yang dipublikasikan tahun 1998 di Journal of Nutrition, menegaskan bahwa para perokok itu memiliki level yang lebih rendah dari vitamin C, A, E, B6 dan vitamin-vitamin penting lainnya, dibanding non-perokok dan mereka yang sudah berhenti merokok; meskipun vitamin-vitamin ini diperlukan untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh rokok.

Kedua studi ini menyimpulkan bahwa “intervensi kesehatan publik pada perokok itu seharusnya difokuskan bukan cuma untuk membantu mereka agar berhenti merokok, tapi juga meningkatkan diet-diet mereka untuk semakin mengurangi resiko-resiko dari kanker dan penyakit jantung.”

Manfaat dari mengkonsumsi vitamin dan mineral saat berhenti merokok:

• Dengan mengkonsumsi vitamin C setiap hari itu akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangkal berbagai penyakit, meningkatkan energi dan memperbaiki jaringan-jaringan, tulang, saluran-saluran darah yang telah rusak akibat merokok.
• Vitamins A dan E itu mengandung antioxidant yang mengembalikan dan memperbaiki kerusakan cell-cell akibat merokok, meningkatkan pertumbuhan collagen dan fungsi-fungsi organ umum.
• Vitamin memberikan tubuh ketahanan alami terhadap sifat-sifat addictive dan menggairahkan dari nicotin yang memperkuat gejala-gejala penarikan diri dan menyebabkan perokok untuk kembali merokok.
• Secara natural, vitamin B itu memiliki sifat-sifat menenangkan yang meredakan gajala-gejala penarikan diri dari nicotin berupa depresi dan kecemasan, sehingga anda mungkin ingin memperbanyak konsumsi dari makanan-makanan yang mengandung vitamin ini saat berhenti merokok.

Vitamin dan mineral apa saja yang harus dikonsumsi saat berhenti merokok?

1. Vitamin C

Asap rokok itu mengarah pada peningkatan kerusakan oksidatif dari jaringan paru-paru.

Pada dasarnya, racun-racun yang terdapat di dalam asap rokok itu meningkatkan produksi dari radikal bebas yang mengikatkan diri ke cell-cell paru-paru dan menyebabkan kerusakan atau kematian dari cell-cell tersebut, menurut sebuah studi yang dipublikasikan tahun 2008 di American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

Karenanya, anda memerlukan antioxidant untuk membantu memperbaiki dan menyembuhkan paru-paru. Vitamin C, adalah sebuah vitamin water-soluble yang bisa ditemukan dalam makanan-makanan misalnya jeruk, lemon, dan limau.

Dosis yang lebih tinggi dari vitamin C juga mungkin bisa mengurangi nicotine craving. Vitamin C adalah sebuah gizi yang sangat penting dalam proses berhenti merokok.

2. Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin lainnya yang diperlukan selama proses berhenti merokok. Vitamin A dipercaya memberikan perlindungan pada cilia (struktur-struktur mirip rambut yang menyaring debu dari paru-paru).

Vitamin A juga bertanggung jawab untuk menyehatkan cell-cell tertentu yang terdapat di dalam paru-paru. Cell-cell ini mengeluarkan lendir yang bertindak sebagai penghalang bagi kuman-kumang yang ingin memasuki paru-paru.

Sebagian penelitian telah mengindikasikan bahwa vitamin A itu mungkin membantu memperbaiki sebagian dari kerusakan pada paru-paru dari perokok jangka panjang.

3. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin lainnya yang mungkin bisa membantu mereka yang ingin berhenti merokok. Vitamin D itu dihubungkan dengan pengurangan level-level dari berbagai bentuk kanker, termasuk kanker paru-paru.

Dalam bukunya, “Quitting Cold: A Guide to Quit Smoking,” Carling Kalicak, mencatat bahwa vitamin D itu juga bermanfaat untuk mengurangi depresi dan stress, yang bisa terjadi sebagai hasil dari berhenti merokok, terutama pada beberapa hari pertama.

Karenanya, Kalicak menganjurkan para perokok untuk mulai mengkonsumsi supplement vitamin D sejak 7 sampai 14 hari sebelum mereka mulai berhenti merokok.

4. Beta Carotene

Meski Beta carotene meningkatkan sistem immune, membantu menjaga kesehatan anda selama penarikan diri dari nicotin, tapi merokok itu tidak baik bagi Beta carotene. Sebab merokok itu telah merusak sifat-sifat antioxidant yang dimilikinya.

Jadi, kemungkinan besar bahwa perokok itu membutuhkan dosis antioxidant yang jauh lebih tinggi dibanding non-perokok.

Tapi kehati-hatian harus diberikan dalam mengkonsumsi supplement Beta carotene karena berbagai studi menyatakan bahwa itu bisa meningkatkan resiko dari kanker paru-paru pada perokok aktif.

Karena itu, dianjurkan bahwa supplement beta carotene sebaiknya hanya dikonsumsi jika anda sudah dalam proses penghentian merokok.

Beta carotene natural yang berasal dari makanan misalnya sayuran hijau, jeruk, buah dan sayuran berwarna kuning itu lebih bermanfaat dibanding beta carotene yang dikonsumsi dalam bentuk pill.

5. Kalsium

Selain kerusakan yang diberikan oleh nicotin dan asap rokok kepada paru-paru dan jantung, merokok itu juga mengurangi supply kalsium dari tubuh, yang nantinya akan mangarah pada kerapuhan tulang.

Sebuah studi tahun 2000 di Center for Clinical and Basic Research mengindikasikan bahwa, merokok bisa mempercepat proses perusakan tulang karena kalsium, sebuah mineral utama untuk kesehatan tulang, telah di rampas oleh nicotin dari tubuh.

Menambahkan suatu supplement kalsium atau meningkatkan konsumsi kalsium natural itu bisa menetralkan efek ini, dan menjaga agar tulang tetap sehat dan kuat.

6. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah sebuah vitamin water-soluble (tidak bisa disimpan di dalam tubuh dan harus dikonsumsi setiap hari) yang digunakan oleh sistem-sistem syaraf untuk memproduksi neuro-transmitter yang bertugas mengalirkan sinyal-sinyal pada senyawa-senyawa di otak.

Vitamin B6 juga telah beberapa kali ditemukan oleh para peneliti bisa membantu meningkatkan kesehatan paru-paru dari mantan perokok maupun perokok aktif.

Terutama, sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of the American Medical Association (Edisi Januari 2011) mengungkapkan bahwa vitamin B6 itu berhubungan dengan suatu pengurangan resiko dari kanker paru-paru pada mantan perokok dan perokok aktif.

7. Vitamin B3

Meski Vitamin B-3 atau niacin itu seringkali dianjurkan bagi yang ingin berhenti merokok, tapi jika terlalu banyak bisa menyebabkan kerusakan liver. Karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum anda menggunakan vitamin ini.

Apakah vitamin ini sebaiknya di dapat dari supplement atau dari makanan alami?

Seperti biasa, kami lebih menganjurkan untuk menggunakan pendekatan-pendekatan natural. Itu karena anda akan mendapatkan seluruh manfaat dari gizi ini dalam bentuk naturalnya dibanding dalam bentuk yang sudah diproses.

Sebagian besar, jika bukan semuanya, vitamin dan mineral ini bisa di dapat dari buah dan sayuran. Berikan diri anda berbagai anugrah dari alam ini. Anugrah-anugrah ini akan membantu anda untuk mengatasi berbagai gejala yang muncul akibat dari berhenti merokok.