Anda mungkin tidak mempercayainya, tapi sudah dipastikan bahwa makanan dan minuman tertentu bisa membantu anda menghentikan kebiasaan merokok.

Berhenti merokok adalah suatu perubahan dalam rutinitas yang harus ditemani dengan beberapa perubahan (termasuk perubahan dalam diet) agar kebiasaan tersebut tidak kambuh lagi.

Sebuah studi, yang dilaporkan pada April 2007 di journal Nicotine and Tobacco Research, setuju dengan pernyataan ini.

Studi ini menyatakan dengan tegas bahwa makanan tertentu itu bisa meningkatkan rasa rokok sedangkan makanan lain membuat rokok jadi terasa mengerikan.

Pada dasarnya, ini berarti bahwa, keinginan anda untuk merokok jadi berkurang setelah mengkonsumsi makanan tertentu.

Sementara makanan tertentu lainnya, membuat anda ingin segera merokok setelah memakannya.

Studi ini, yang melibatkan 209 perokok, dilakukan di Duke University, dengan tujuan untuk mengamati citarasa -- efek-efek perubahan yang diberikan oleh makanan dan minuman terhadap kenikmatan merokok. Pada akhir studi, di dapat kesimpulan sebagai berikut:

Berikut ini 4 jenis makanan yang membuat rokok jadi terasa mengerikan:

• Minuman-minuman non-carbonate (misalnya air dan jus buah)
• Buah-buahan (misalnya apel dan pisang)
• Produk susu (misalnya susu dan keju)
• Sayuran (misalnya wortel dan seledri)

Tiga makanan ini membuat rokok jadi terasa makin nikmat (hindari makanan ini!):

• Kopi
• Minuman beralkohol
• Daging

Makanan-makanan yang Bisa Membantu Mengatasi Ketagihan

1. Makan Oat Secara Rutin

Oat itu sudah dikenal mampu mengurangi ketagihan nicotin. Jadi, gabungkan oat ke dalam diet rutin anda. Untuk efek maksium, ambil satu sendok makan ground oat (bukan oatmeal) lalu tambahkan pada 2 mangkuk air rebus dan diamkan selama satu malam.

Kesesokan harinya, minum sebagian dari campuran tersebut beberapa jam setelah makan. Jangan mengkonsumsinya setelah jam 8 malam. Ini adalah salah satu ramuan paling efektif untuk berhenti merokok.

Dan ada bukti ilmiah dari sistem pengobatan India yang selama bertahun-tahun, telah menggunakan oat bran dan oatmeal untuk memerangi ketergantungan terhadap opium.

Baru-baru ini, para peneliti di Glasgow, Skotlandia, menemukan bahwa para perokok yang diberi suatu ekstrak dari oat segar itu lebih cenderung untuk mengalami penurunan dalam ketagihan merokok dibanding perokok yang diberi suatu placebo.

Penemuan ini diperkuat lagi oleh penelitian lain yang baru-baru ini dilakukan di Jepang. Dalam studi di Jepang ini, para peneliti menemukan bahwa para perokok yang diberi suatu tambahan ekstrak herbal oat setiap hari, mengurangi jumlah rokok yang mereka hisap dalam satu hari sebanyak hampir 50 persen.

2. Banyak Mengkonsumsi Jeruk

Tanamkan kebiasaan untuk makan sebutir jeruk setiap kali rasa ketagihan menyerang anda. Bisa mendapatkan jeruk dengan mudah itu adalah salah satu cara yang paling efektif dalam menangkal dorongan untuk merokok. Ketagihan nicotin biasanya akan berlangsung selama 3 sampai 5 menit.

Mengkonsumsi jeruk bisa menjauhkan pikiran anda dari dorongan keinginan untuk menyalakan sebatang rokok. Entah dimakan dalam keadaan mentah atau dalam bentuk jus, jeruk memegang suatu peranan penting dalam proses penghentian kebiasaan merokok.

Aromanya bisa mengalihkan pikiran anda dari keinginan untuk merokok. Saat dikonsumsi dalam bentuk jus, jeruk juga bertindak sebagai suatu pembersih.

Menggabungkan konsumsi jeruk ke dalam sebuah pengaturan pola makan yang lebih luar itu akan membantu anda untuk berhenti merokok, tapi periksa dulu tingkat kesegaran dari jeruk tersebut sebelum dikonsumsi.

Dan ada bukti ilmiah mengenai hal ini. Sekelompok peneliti di Inggris melakukan percobaan dengan para perokok dan jeruk. Hasilnya sungguh mengejutkan.

Setelah 21 hari, para perokok yang mengkonsumsi jeruk jumlah rokok yang mereka hisap menurun sebanyak 79 persen, dan 20 persen dari mereka benar-benar berhenti merokok.

Hasil-hasil ini menimbulkan satu pertanyaan: apakah dengan memakan buah-buahan citrus itu akan memberikan efek yang sama?

Sebagian dari mantan perokok bahkan mengatakan bahwa dengan meminum suatu campuran dari jus jeruk dan cream tartat (satu setengah sendok teh) bisa segera menghilangkan nicotin dari dalam tubuh anda, sehingga menghilangkan keinginan untuk merokok.

Mereka mengatakan bahwa saat terbaik untuk meminum campuran ini adalah ketika hendak tidur. Selain jeruk, buah dan sayuran telah terbukti mampu membantu menghentikan kebiasaan merokok.

3. Bayam, Nasi Coklat, Pasta, dll

Dalam studi lain yang mengamati apakah makanan tertentu bisa memerangi kecanduan, David Daughton, Ph.D., seorang spesialis pulmonary di University of Nebraska Medical Center, menemukan bahwa makanan yang tinggi dalam sifat-sifat alkaline itu menahan nicotin agar tetap bersirkulasi dalam darah, sehingga mempertahankan suatu level kecanduan yang tinggi. Ini sangat mengurangi kebutuhan untuk mengkonsumsi lebih banyak lagi.

Makanan-makanan yang tinggi dalam alkaline misalnya bit, dandelion, kismis, buah ara, bayam, millet, quinoa, roti-roti dan pasta whole-grain, nasi coklat, almond dan sayuran starchy misalnya kentang, squash dan jagung.

4. Tomat

Aroma tomat membantu mengurangi daya tarik rokok. Menggunakan jus tomat juga memberikan anda efek yang sama seperti merokok, tapi tanpa unsur-unsur yang berbahaya.

Itu mungkin karena fakta bahwa tanaman tomat dan tembakau itu berasal dari keluarga yang sama (solanaceae, yang umumnya dikenal sebagai keluarga nightshade).

Tomat juga suatu sumber yang sangat bagus untuk lycopenes. Lycopenes itu adalah gizi-gizi di dalam keluarga carotenoid yang konon bisa mencegah kanker paru-paru. Perlindungan terhadap kanker yang diberikan lycopenes adalah karena sifat-sifat antioxidant yang dimilikinya.

Lycopenes itu lebih banyak terdapat di dalam tomat yang sudah diproses dibanding tomat mentah. Saus tomat, jus tomat dan kecap tomat adalah sumber-sumber yang bagus. Cobalah untuk menggabungkan lebih banyak lagi makanan-makanan yang kaya akan lycopenes ini ke dalam diet anda.

Makanan dan Minuman yang Membersihkan Paru-paru

1. Air

Banyak minum air itu sangat membantu saat anda sedang mencoba untuk berhenti merokok. Air bukan cuma terdaftar sebagai salah satu dari makanan dan minuman yang membuat rokok jadi terasa tidak enak, tapi juga menenangkan, menyembuhkan, dan mendetoksifikasi.

Air bisa membantu anda untuk mengatasi berbagai dorongan dan perasaan tidak nyaman yang muncul saat mulai berhenti merokok. Bawa sebotol air kemanapun anda pergi, terutama saat anda tahu bahwa anda akan mencoba untuk merokok.

Air bukan cuma membersihkan di dalam tubuh, tapi juga diluar tubuh. Selain minum, basuh wajah anda dengan air dingin, berendam di air hangat, berenang di sungai dan merendam kaki di air hangat itu sudah dikenal sebagai cara-cara yang efektif untuk mengatasi stress dan rasa ketagihan.

Pada dasarnya air memang memiliki kapasitas yang luar biasa untuk membuat kita merasa lebih baik, diluar maupun di dalam. Dengan menyertakan sebuah pilihan dari terapi air dalam perencaaan anda untuk berhenti merokok pasti akan sangat membantu!

2. Jus Buah dan Sayuran

Sama seperti air, jus buah dan sayuran bisa membantu membersihkan tubuh setelah berhenti merokok.

Jus buah dan sayuran itu membuang racun-racun dari tubuh dan paru-paru yang disebabkan oleh merokok, dan menjaga darah agar tetap terbebas dari nicotin. Ini akan membantu menyingkirkan rasa ketagihan dan mencegah agar tidak kambuh lagi.

Makanan yang Memperbaiki Kerusakan Akibat Merokok

Sungguh mengagumkan bagaimana tubuh segera pulih setelah berhenti merokok.

Meski penyembuhan tidak terwujud dalam waktu semalan (kerusakan akibat rokok itu perlu bertahun-tahun), tapi dengan mempertahankan suatu diet yang sehat dan seimbang, akan menyediakan tubuh anda berbagai mineral, vitamin, antioxidant dan phytochemical yang ditubuhkan untuk memperbaiki kerusakan akibat merokok.

Berikut ini beberapa makanan yang bisa membantu anda dalam proses ini:

1. Pisang

Pisang itu bisa dimakan secara mentah untuk mengurangi dan memperbaiki kerusakan akibat merokok. Pisang adalah salah satu buah-buahan terbaik yang bisa anda konsumsi pada beberapa minggu pertama berhenti merokok.

Itu karena pisang mengandung vitamin B6, juga gizi-gizi penting lainnya, misalnya potassium, yang membantu tubuh untuk mengatasi berbagai gejala akibat menjauhkan diri dari nicotin.

Pisang juga mengandung tryptophan, suatu amino acid yang membantu tubuh untuk memproduksi serotonin, suatu zat di dalam otak yang bertanggung jawab untuk mengatur mood dan suasana hati anda.

Kaya dalam vitamin B6, B12, potassium, dan magnesium, pisang membantu orang-orang yang sedang mencoba untuk berhenti merokok dengan cara mengurangi efek-efek yang muncul saat menjuhkan diri dari rokok.

Vitamin B itu dikenal meningkatkan fungsi syaraf sedangkan potassium menormalkan denyut jantung dan mengatur kesimbangan cairan tubuh. Mengalami stress yang tinggi akan mengurangi level potassium di dalam tubuh secara drastis; pisang membantu untuk menormalkan kembali level tersebut.

2. Apel

Dalam sebuah studi tahun 2007, para peneliti Inggris menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi apel itu punya fungsi paru-paru yang lebih baik dibanding yang tidak mengkonsumsi apel.

Setelah mengamati catatan tingkat kebugaran dan nutrisi dari 2.512 pria, para peneliti menemukan suatu hubungan yang kuat antara peningkatan fungsi paru-paru dengan jumlah apel yang dikonsumsi per minggu.

Apel mengandung antioxidant yang memperkuat kapasitas paru-paru dan menurunkan kemunculan batuk dan sesak napas. Apel juga membantu para penderita chronic obstructive pulmonary disease (COPD) yang mengalami kesulitan dalam bernapas.

Ini semakin menguatkan bukti bahwa sebutir apel per hari, benar-benar akan menjauhkan anda dari dokter!

3. Roti, Kacang-kacangan, dan Whole Grains

Zat penting lainnya adalah vitamin E, yang ditemukan dalam roti, kacang-kacangan, whole grains, wheat germ, mustard green, tomat dan almond. Vitamin E ditemukan mampu mengurangi resiko dari kanker paru-paru yang berhubungan dengan merokok.

4. Ikan, Liver dan Jamur

Selenium membantu assimilasi vitamin E di dalam tubuh. Juga memerangi penyakit-penyakit berbahaya yang mungkin disebabkan oleh merokok. Selenium itu ditemukan dalam ikan, liver dan jamur.

Kesimpulan

Selain sebuah diet yang seimbang, berolahraga juga sangat penting untuk menghentikan kebiasaan merokok. Sebab, dengan berolahraga, akan mengurangi rasa cemas dan stress yang disebabkan oleh gajala-gajala yang timbul akibat menarik diri dari nicotin.

Selain itu, berolahraga juga akan memberikan efek yang sama pada otak, seperti yang diberikan oleh nicotin, yang membuat perokok merasa senang dan puas saat menghisap sebatang rokok. Berolahraga juga mencegah bertambahnya berat badan setelah berhenti merokok.