Apa Paru-paru Bisa Pulih Setelah Berhenti Merokok?
Tubuh manusia itu punya suatu kemampuan untuk menyembuhkan diri yang luar biasa dan ajaib.
Yang anda perlukan untuk membuktikan ini adalah dengan melihat para mantan perokok.
Begitu anda mulai membuang rokok, detik itu pula sistem-sistem tubuh anda memulai proses penyembuhan.
Tapi, saat tubuh anda memulai proses penyembuhan, penting untuk di ingat bahwa, bukannya segera merasa lebih baik, anda mungkin malah akan merasa lebih parah di banding sebelumnya, dan bahkan menjadi sakit untuk beberapa lama.
Penting untuk memahami bahwa penyembuhan itu sama seperti kecanduan, yaitu sebuah proses; itu segera dimulai, tapi itu akan terus berlanjut seiring waktu.
Jika anda merasa gugup, cepat marah, sering merasa lesu dan batuk-batuk, ketahui saja bahwa anda sedang mengalami gejala-gejala penyembuhan dari kecanduan nicotin.
Gejala-gejala ini adalah akibat dari proses yang dilakukan oleh tubuh anda untuk membuang nicotin, suatu zat yang ampuh dan sangat mudah menyebabkan kecanduan.
Dalam sebagian besar kasus, tubuh anda akan membuang nicotin dalam 2 - 3 hari.
Apa yang terjadi pada paru-paru anda saat anda berhenti merokok?
Dalam 3 bulan setelah berhenti morokok, kemampuan paru-paru untuk menarik dan menghembus udara jadi sangat meningkat.
Sedangkan celia, yaitu bulu-bulu halus di dalam paru-paru, akan menjadi semakin baik dalam membuang lendir dan membersihkan paru-paru, setelah anda berhenti merokok selama 1 tahun.
Gangguan-gangguan kesehatan misalnya napas pendek dan batuk-batuk juga menjadi semakin berkurang setelah 1 tahun anda tidak lagi merokok.
10 tahun setelah berhenti merokok, sebuah laporan dari U.S. Surgeon General menyatakan bahwa resiko anda untuk terkena kanker paru-paru jadi menurun secara drastis, yaitu menjadi setengah kali lebih kecil dibanding seseorang yang masih menjadi perokok aktif.
Lung Health Study, yaitu sebuah studi yang dilakukan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), mengklaim bahwa fungsi paru-paru wanita meningkat 2 kali lipat dibanding pria selama tahun pertama setelah berhenti merokok.
Sebelumnya, para peneliti LHS mendapatkan hasil-hasil yang mengindikasikan bahwa kedua gender mendapatkan manfaat yang sama dari berhenti merokok.
Tapi studi baru tersebut membuktikan bahwa wanita mendapat manfaat yang lebih banyak dibanding pria, saat fungsi paru-paru mereka meningkat lebih cepat setelah 1 tahun berhenti merokok. Hasil-hasil ini bisa ditemukan di American Journal of Epidemiology, issue 1 Juni.
Namun, sebuah laporan tahun 2004 dari U.S. Department of Health and Human Services, “The Health Consequences of Smoking: a Report of the Surgeon General,” memperingatkan bahwa para mantan perokok itu akan selalu memiliki resiko yang lebih tinggi dibanding orang-orang yang tidak pernah merokok.
Bagaimana rokok mempengaruhi paru-paru?
Selain otak, paru-paru itu adalah organ di dalam tubuh manusia yang paling rentan. Menurut rancangan, paru-paru kita itu di paket dengan miniatur lorong-lorong dan ruang-ruang udara.
Setiap kali anda menarik napas, udara segar yang mengandung oksigen di tarik ke dalam ruang-ruang miniatur di dalam paru-paru anda. Dari sana, oksigen bergerak ke cell-cell darah merah untuk menggantikan karbon dioksida.
Karbon dioksida kemudian dibuang dari sistem anda saat anda menghembuskan napas. Menurut Kids Health, proses menarik dan menghembuskan napas ini terjadi sekitar 20.000 kali per hari.
Agar proses tersebut bisa efektif, lorong-lorong di dalam paru-paru anda itu harus selalu terbebas dari endapan-endapan yang bisa menyumbat dan merintangi aliran oksigen/carbon dioxide.
Untuk menjaga ruang-ruangan agar tetap bersih, paru-paru anda memiliki struktur-struktur mirip rambut yang melapisi saluran udara, yaitu cilia. Cilia yang sehat membersihkan paru-paru dari lendir dan memperkecil kemungkinan untuk terkena infeksi.
Asap rokok mencegah cilia untuk berfungsi dengan baik karena setiap kali anda menghisap rokok, bahan-bahan pencemar dan beracun tersebut akan terseret ke dalam paru-paru anda.
Jika anda hanyalah perokok non-reguler, maka cilia bisa memfilter kotoran agar keluar dari paru-paru dengan mudah. Tapi jika anda adalah seorang perokok reguler, cilia tidak bisa melakukan fungsinya dengan efektif.
Semakin sering anda merokok, semakin banyak pula cilia yang menjadi lemah, hingga membuat proses pembersihan jadi semakin susah.
Seiring waktu, racun-racun dari asap rokok mulai memblokir ruang-ruang udara. Pada pasien yang menderita OPD kronis, cilia mereka mungkin terluka dan tidak mampu berfungsi dengan baik.
Karena cilia tidak lagi bisa berfungsi optimal, tubuh anda terpaksa menggunakan batuk sebagai cara untuk membantu cilia dalam membersihkan paru-paru.
Tapi anda bisa mempercepat proses pembersihan dengan menggunakan beberapa tips dibawah ini.
Bagaimana cara membersihkan paru-paru?
Membuat paru-paru terbebas dari racun-racun adalah salah satu dari tantangan terbesar setelah berhenti merokok. Itu karena asap rokok cenderung membuat paru-paru bukan cuma terkontaminasi, tapi juga dehidrasi dan mungkin bengkak.
Jika anda ingin tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membersihkan paru-paru setelah berhenti merokok, ketahuilah bahwa itu tergantung dari berapa lama dan berapa banyak anda merokok.
Seringkali, butuh waktu 12 bulan, dan bahkan terkadang 24 sampai 36 bulan untuk memperbaiki paru-paru, begitu anda mulai berhenti merokok.
Jadi, hal terbaik yang bisa segera anda lakukan untuk membersihkan paru-paru adalah dengan segera meninggalkan kebiasaan merokok. Ini akan membuat anda mampu untuk mengembalikan kesehatan normal anda.
Anda bisa melakukan itu dengan menggunakan suatu kombinasi simpel dari penambahan-penambahan makanan dan vitamin yang membersihkan racun dari paru-paru dan membuangnya keluar dari tubuh anda.
Proses yang mudah ini akan membersihkan paru-paru anda 10 kali lebih cepat dibanding jika anda hanya mengandalkan kemampuan alami dari tubuh anda.
Untuk membersihkan paru-paru itu adalah hal yang mungkin dengan cara memilih jenis makanan, olahraga dan udara yang tepat. Berikut ini beberapa tips mengenai cara membersihkan paru-paru anda:
- Banyak-banyak lah mengkonsumsi buah dan sayuran, terutama yang berwarna hijau tua. Anda juga bisa mengkonsumsi pill multi-vitamin. Harap dicatat bahwa vitamin E itu sangat efektif saat tiba waktunya untuk penyembuhan.
National Cancer Institute dan Centers for Disease Control menganjurkan orang dewasa untuk memakan setidaknya 5 sajian buah dan sayuran per hari. Ini sangat penting untuk diperhatikan setelah berhenti merokok karena antioxidant di dalam buah dan sayuran akan membantu mengembalikan kesehatan paru-paru anda dengan cepat.
- Banyak-banyaklah minum air. Orang umumnya kurang minum air. Mengkonsumsi soda, kopi dan alcohol itu merusak sistem-sistem tubuh, sedangkan air menyembuhkan. Air membuang racun-racun dari dalam tubuh, megencerkan endapan-endapan dan dahak, serta melumasi jaringan.
Air juga membantu mengeluarkan lendir-lendir encer. Jangan lupa bahwa paru-paru anda itu juga memanfaatkan uang air dari setiap tarikan napas anda, dan beban yang anda tempatkan pada paru-paru anda dengan cara merokok akan membuat paru-paru anda bekerja dua kali lebih keras (bahkan mungkin lebih).
Dengan menyediakan lebih banyak cairan di pada tubuh anda, berarti anda telah membantu paru-paru anda agar bisa berfungsi lebih maksimal.
- Lakukan latihan pernapasan panjang. Tariklah napas panjang secara perlahan melalui hidung anda. Tahan selama beberapa detik. Kemudian hembuskan secara perlahan dan memaksa melalui rongga mulut anda. Ulangi latihan ini selama beberapa kali per hari.
Cobalah untuk bernapas lebih panjang dan menahan napas lebih lama saat paru-paru anda semakin membaik.
- Selain itu, mulailah berolahraga untuk membantu membersihkan paru-paru anda. Olahraga yang melebarkan dan mengencangkan paru-paru akan memberikan manfaat yang paling besar.
Bagi sebagian besar orang, berenang adalah jenis olahraga yang paling cocok untuk itu, tapi jika anda merasa tidak nyaman dengan berenang, anda bisa memilih jenis olahraga lain misalnya berjalan atau jogging.
Olahraga mengembangkan toleransi dan efektivitas dari cardiovascular anda, sehingga membuat anda bisa berlari lebih cepat dan lebih jauh. Berolahraga juga memperbaiki level kolesterol anda, menurunkan tekanan darah, sehingga menurunkan resiko dari penyakit jantung dan stroke.
Olahraga juga bisa memperbaiki mood anda dan membantu menormalkan rotasi antara waktu tidur dan bangun.
- Debu dan jamur bisa menyebabkan iritasi pada paru-paru anda, jadi lakukan pembersihan yang menyeluruh pada rumah anda. Bersihkan debu-debu dari perabotan, tirai jendela dan area-area lain. Bersihkan dinding-dinding dari debu dan jamur secara menyeluruh dan rutin.
Ini akan membantu lingkungan anda agar selalu terbebas dari debu, polusi, dan asap yang mungkin menghalangi proses penyembuhan dari paru-paru anda.
- Hindari asap rokok dari orang lain, wangi-wangian, parfum, dan produk-produk pembersih rumah tangga yang tidak natural. Ini akan membantu paru-paru anda agar bisa sembuh dengan lebih cepat.
- Keluar dari rumah dan bernapaslah di udara yang bebas dan segar. Ini akan membuat paru-paru anda bisa mendapatkan udara yang bersih untuk membantu proses penyembuhannya.
Meski berbagai studi telah menunjukkan bahwa fungsi paru-paru mungkin meningkat setelah satu tahun berhenti merokok pada mantan perokok yang menderita penyakit paru-paru ringan, tapi mereka yang menderita penyakit paru-paru yang lebih parah mungkin hanya mengalami pengurangan dalam gejala-gejalanya saja.
Yang terakhir dan tidak kalah pentingnya adalah, harap di ingat bahwa merokok itu adalah sebuah kebiasaan, dan agar anda bisa menghentikan suatu kebiasaan, anda perlu bersabar dan mengambil langkah demi langkah secara bertahap.
Apakah paru-paru anda akan sembuh dengan sendirinya?
Ya. Sama seperti berbagai jenis penyalah-gunaan lainnya, tubuh anda bisa sembuh dengan sendirinya begitu anda mulai memberikannya kesempatan. Dan itu termasuk paru-paru anda!
Asap rokok itu sama seperti suatu kuman, yang membuat anda menjadi sakit, batuk, dan demam. Tapi jika anda bisa menyingkirkan kuman tersebut dengan obat yang tepat, maka paru-paru anda akan mampu untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Seiring waktu, proses perbaikan ini akan terus berlanjut. Tapi, paru-paru anda mungkin tidak bisa lagi se-efektif saat sebelum anda mulai merokok.
Kemampuan paru-paru untuk pulih dari dampak merokok itu sangat tergantung dari berapa lama dan berapa banyak anda merokok. Tapi para ahli mengatakan bahwa kesehatan paru-paru mulai meningkat begitu perokok mulai melemparkan rokok terakhir mereka.
Itu berarti bahwa semakin lama anda merokok, semakin besar pula kerusakan yang anda berikan pada paru-paru anda, hingga pada satu tahap, kerusakan tersebut tidak bisa lagi diperbaiki.
Dengan segera berhenti merokok, akan sangat memperkecil peluang anda untuk mengalami gangguan paru-paru, baik dimasa kini, maupun dimasa yang akan datang.
Jadi, kata-kata terakhir kami adalah: berhentilah merokok saat ini juga!!! Berhentilah merokok SEKARANG!!!