Ramona Braganza, seorang pelatih fitness di Hollywood adalah perancang dari program diet 321 Baby Bulge Be Gone ini.

Program dietnya ini menjadi populer setelah mendapat pengakuan dari beberapa selebritis seperti Jessica Alba dan Halle Berry, yang sukses menurunkan berat badan sehabis melahirkan.

Program ini secara khusus ditargetkan untuk membantu para ibu sehabis melahirkan dan ingin kembali langsing melalui program diet yang sehat dan rutinitas olahraga yang intensif.

Angka 321 diterjemahkan sebagai 3 kali makan, 2 kali ngemil, dan 1 liter air per hari. Struktur dari program diet ini sangat mirip dengan South Beach Diet yang fokus pada karbohidrat dengan nilai GI rendah, protein rendah lemak, dan sayuran yang jumlahnya tidak dibatasi.

Braganza hanya mengijinkan buah dalam porsi menengah karena menurutnya terlalu banyak mengandung gula.

Program diet ini dibagi menjadi tiga tahap dan dijalankan selama 12 minggu. Masing-masing tahap punya tingkat kalori dan kebutuhan fitness yang berbeda.

Braganza juga memberikan berbagai tips untuk menurunkan berat badan, antara lain:

• Jangan pernah melewatkan sarapan.
• Hindari menambahkan mentega dan saus ke dalam makanan.
• Perbanyak salad dan sayuran yang direbus.
• Makan hanya daging yang di rebus, panggang, atau bakar.
• Selalu sertakan buah sebagai penutup.

Makanan apa saja yang direkomendasikan oleh program diet ini?

Sayuran rendah karbohidrat, telur, dada ayam, ikan tuna, daging sapi tanpa lemak, beras merah, roti gandum utuh, kacang-kacangan, balsamic vinegar, buah-buahan.

Contoh menu diet

• Sarapan - Telur kocok ditambah roti panggang.
• Snack pagi - Keju rendah lemak ditambah strawberries
• Makan siang - Salad ditambah dada ayam.
• Snack sore - Wortel mentah, cabe merah, dan seledri.
• Makan malam - Daging sapi ditambah sayuran rebus.

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan oleh program diet ini?

Ramona menyadari bahwa banyak orang yang punya waktu terbatas untuk berolahraga, jadi dia menggabungkan berbagai jenis latihan untuk melatih beberapa otot sekaligus. Dia mengatakan bahwa cara ini sangat efektif untuk membentuk otot dan membakar lemak.

Intensitas dari rutinitas latihan sangat tergantung dari tahap yang sedang anda jalani. Pada tahap pertama anda akan berolahraga selama 25 menit, dan setelah mencapai tahap ketiga dari program diet ini maka anda akan berolahraga selama 60 menit.

Ketiga tahap ini melibatkan kombinasi antara latihan penguatan, circuit, dan erobik.

Apa saja kelebihan dari program diet ini?

• Ditargetkan untuk memenuhi kebutuhan para wanita sehabis melahirkan.
• Menekankan pentingnya memakan makanan yang sehat dan berolahraga.
• Tidak mengharuskan anda untuk menjauhi makanan favorit.
• Program latihan didesign secara khusus untuk keamanan selama dan sesudah masa kehamilan.

Apa saja kelemahan dari program diet ini?

• Banyak dari tips-tipsnya yang tidak cocok untuk wanita yang belum punya anak.
• Program latihannya mungkin terlalu intensif untuk pemula.
• Mengharuskan anda untuk menghitung kalori.

Program diet The 321 Baby Bulge Be Gone ini sepertinya akan memberikan hasil yang memuaskan bagi para ibu yang sangat termotivasi.

Keunggulan utama dari program diet ini adalah mendorong anda untuk memfokuskan perhatian pada nutrisi yang seimbang dan berolahraga dari pada sekedar mengurangi kalori, tapi tetap bisa membuat anda mampu untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat.