4 Day Diet adalah program diet yang dirancang oleh Dr. Ian Smith juga menjadi penulis dari Fat Smash dan Extreme Fat Smash diets.

Smith mengklaim bahwa program dietnya ini akan membantu anda untuk menghidari jebakan-jebakan umum dari diet, misalnya rasa bosan, terlalu ketat, terlalu banyak perulangan, dan plateaus.

Program diet ini bukanlah diet yang hanya dijalani selama 4 hari, melainkan program diet yang terdiri dari 7 modul terpisah yang masing-masing modul dijalani selama 4 hari.

Smith mengklaim bahwa akan jauh lebih mudah bagi anda untuk terus fokus pada apa yang boleh anda makan selama 4 hari, dari pada harus terus fokus selama beberapa minggu.

Tujuan lain dari dibuatnya modul-modul yang berbeda adalah untuk memperbanyak variasi dalam menu makanan sehingga anda tidak merasa bosan karena selalu memakan makanan yang sama.

Selain itu, juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme anda agar tetap berada pada tingkat tinggi karena tubuh anda dibuat bingung dan tidak sempat untuk mengadaptasi menu diet.

Ketujuh modul dalam program diet ini yaitu:

• Induction (detox/cleansing)
• Transition (memperkenalkan kembali semua kelompok makanan)
• Protein Stretch (untuk menghindari plateaus)
• Smooth (saat-saat dimana anda diperbolehkan untuk makan apa saja, misalnya pizza dan gorengan)
• Push (kembali ke diet ketat)
• Pace (modul yang nyaman untuk beristirahat sejenak dari diet)
• Vigorous (modul final untuk menurunkan berat badan yang terakhir)

Untuk menjalani program diet ini, anda bisa memilih apakah ingin menjalani ketujuh tahap tersebut secara berurutan selama satu bulan penuh, atau apakah anda ingin menjalani dua tahap pertama saja yang berurutan, sedangkan ke lima tahap lainnya ingin anda jalankan menurut urutan yang lebih anda sukai.

Smith memberi penekanan pada faktor psychologis yang sangat penting bagi kesuksesan program diet dan mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan itu membutuhkan 80% kemampuan mental dan 20% kemampuan fisik.

Program diet ini menyediakan berbagai petunjuk mengenai cara-cara menggunakan berbagai sarana, misalnya penetapan target dan visualisasi sebagai strategi yang praktis untuk menghindari godaan.

Makanan apa saja yang direkomendasikan?

Buah, sayuran, susu rendah lemak, protein, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, salad dressing rendah kalori.

Contoh menu diet

Menu diet dari program ini akan sangat bervariasi antara tahap satu dengan tahap yang lain. Berikut ini conoh daftar makanan harian untuk tahap 'Induction':

• 2 cangkir kopi. Batasi gula dan krim atau susu hanya satu sendok teh per cangkir.
• 2 cangkir sayuran hijau, baik yang mentah ataupun yang sudah dimasak.
• 1 cangkir perasan lemok segar dengan gula tidak lebih dari satu sendok teh.
• 1 sendok teh psyillium husk.
• 4 porsi buah.
• 6 oz yogurt tanpa lemak.
• 2 mangkuk salad dengan 3 sendok teh dressing tanpa lemak.
• 1 mangkuk buncis.
• 1 ½ mangkuk nasi coklat.
• Air putih

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan oleh program diet ini?

Masing-masing modul diet menyertakan jenis olahraga spesifik yang direkomendasikan. Para peserta diet ini dianjurkan untuk meningkatkan intensitasnya secara perlahan sesuai dengan tingkat kebugaran mereka dan jika perlu membagi latihan ke dalam beberapa sesi singkat.

Apa saja kelebihan dari program diet ini?

• Menggunakan metode yang unik dan menarik untuk berdiet.
• Bagus untuk mereka yang mudah merasa bosan atau tidak suka dengan diet yang terlalu ketat.
• Membahas faktor-faktor psychologis yang terlibat di dalam diet.
• Bisa di modifikasi sesuai selera.
• Menyoroti pentingnya penetapan target.
• Mengijinkan anda untuk lebih mengontrol diri sehingga mungkin bisa memperbesar peluang untuk sukses jangka panjang.
• Cocok untuk mereka yang vegetarian.
• Ditulis dalam gaya bahasa yang sangat memotivasi.
• Menyertakan resep.

Apa saja kelemahan dari program diet ini?

• Tidak memperhitungkan kebutuhan individu yang bervariasi dalam hal jumlah kalori dan nutrisi yang diperlukan.
• Menu dibuat berupa daftar makanan yang harus dimakan untuk satu hari dan tidak dibagi-bagi menjadi menu-menu yang terpisah misalnya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
• Tidak cocok untuk mereka yang lebih suka mengikuti program diet yang monoton.

Jadi kesimpulannya?

Smith telah merancang program diet dengan metode unik yang mungkin bisa membantu anda untuk tetap merasa tertarik dan antusias, sehingga memperbesar kemungkinan anda untuk sukses dalam usaha menurunkan berat badan.

Mudah untuk dimodifikasi juga modul-modul yang bervariasi dari program diet ini akan cocok bagi mereka yang mudah merasa bosan, atau merasa kesulitan untuk menjalani program diet standard.