Dalam budaya kita yang ingin serba cepat, ukuran porsi yang sangat besar, untuk mempertahankan suatu berat badan yang sehat itu bisa jadi sulit—dan untuk mengurangi berat badan itu, bahkan lebih sulit lagi.

Jika sebelumnya anda sudah pernah mencoba dan gagal untuk mengurangi berat badan, maka anda mungkin jadi percaya bahwa program-program diet itu tidak efektif untuk anda. Anda mungkin benar: diet tradisional itu tidak efektif—setidaknya untuk jangka panjang.

Namun, ada banyak cara ringan namun ampuh untuk menghindari jebakan-jebakan berdiet, mencapai kesuksesan pengurangan berat badan jangka panjang, dan mengembangkan suatu hubungan yang sehat dengan makanan.

Kunci untuk Sukses Mengurangi Berat Badan

Berat badan anda adalah suatu tindakan penyeimbangan, tapi persamaannya itu simple: Jika kalori yang anda makan itu lebih banyak dibanding yang anda bakar, maka berat badan anda akan bertambah. Jika kalori yang anda bakar itu lebih sedikit dibanding yang anda bakar, maka berat badan anda akan berkurang.

Karena 3.500 kalori itu sama dengan sekitar 1 pound lemak, berarti jika anda mengurangi sebanyak 500 kalori dari diet harian anda, maka berat badan anda akan berkurang sekitar 1 pound per minggu (500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori). Sederhana bukan? Tapi kenapa untuk mengurangi berat badan itu begitu sulit?

Seringkali, kita membuat pengurangan berat badan itu jadi jauh lebih sulit dibanding yang dibutuhkannya dengan diet-diet ekstrem yang membuat kita jengkel dan kelaparan, pilihan-pilihan gaya hidup yang tidak sehat yang merusak usaha diet kita, dan kebiasaan-kebiasaan emosional eating yang menghentikan kita bahkan sebelum kita memulai.

Tapi ada suatu cara yang lebih baik! Anda bisa mengurangi berat badan tanpa merasa tersiksa. Dengan membuat pilihan-pilihan yang pintar setiap hari, anda bisa mengembangkan kebiasaan-kebiasaan makan dan pilihan-pilihan yang akan membuat anda merasa puas—juga memenangkan pertarungan.

Memulai dengan Pengurangan Berat Badan yang Sehat

Meski tidak ada “satu solusi yang cocok untuk semua” untuk pengurangan berat badan yang permanen, tapi dengan mengikuti panduan-panduan berikut ini adalah suatu tempat yang bagus untuk memulai:

• Pikirkan perubahan gaya hidup, bukan diet jangka pendek. Pengurangan berat badan permanen itu bukanlah suatu yang bisa di capai oleh diet “jalan pintas.” Melainkan, pikirkan tentang pengurangan berat badan itu sebagai suatu perubahan gaya hidup permanen—suatu komitmen untuk kesehatan anda seumur hidup. Berbagai diet populer bisa membantu anda untuk mulai mengurangi berat badan, tapi perubahan-perubahan permanen di dalam gaya hidup anda dan pilihan-pilihan makanan itu adalah apa yang akan efektif dalam jangka panjang.
• Carilan suatu bagian yang menyemangati. Dukungan-dukungan sosial itu sangat berarti. Program-program seperti Jenny Craig dan Weight Watchers memanfaatkan dukungan kelompok untuk memberikan dampak pada pengurangan berat badan dan kebiasaan makan yang sehat seumur hidup. Carilah dukungan—entah dalam bentuk dukungan dari keluarga, teman-teman, atau suatu kelompok pendukung—sehingga anda bisa mendapatkan dorongan yang anda butuhkan.
• Perlahan dan mantap itu lebih baik. Targetkan untuk mengurangi 1 sampai 2 pound per minggu untuk memastikan pengurangan berat badan yang sehat. Mengurangi berat badan terlalu cepat itu bisa mengganggu pikiran dan tubuh anda, membuat anda merasa lesu, lemah, dan sakit. Saat anda mengurangi berat badan terlalu cepat, maka berat yang berkurangi itu sebenarnya sebagain besar adalah air dan otot, dibanding lemak.
• Tetapkan target untuk membuat anda tetap termotivasi. Target-target jangka pendek, misalnya ingin segera bisa mengenakan pakaian-pakaian yang membuat anda tampak langsing dan seksi, biasanya tidak seefektif seperti menginginkan untuk merasa lebih yakin atau menjadi lebih sehat. Saat frustasi dan godaan menyerang, konsentrasikan pikiran pada berbagai manfaat yang bisa anda dapatkan dari menjadi lebih sehat dan langsing.
• Gunakan berbagai sarana yang bisa membantu anda melacak perkembangan. Buah sebuah jurnal makanan dan timbang diri anda secara rutin, catat setiap pound yang anda kurangi dan setiap inchi dari pinggang anda yang berkurang. Dengan terus mengukur usaha-usaha pengurangan berat badan anda, maka anda akan bisa melihat hasilnya dalam hitam diatas putih, yang akan membantu anda untuk tetap termotivasi.

Harap di ingat bahwa mungkin akan memerlukan beberapa kali percobaan untuk menemukan diet yang tepat bagi tubuh individual anda. Penting bagi anda untuk merasa puas sehingga anda bisa tetap mematuhinya dalam suatu basis jangka panjang.

Jika suatu perencanaan diet tidak efektif, cobalah diet lainnya. Ada banyak cara untuk mengurangi berat badan. Kuncinya adalah dengan menemukan diet yang efektif untuk anda.

Tip #1: Hindari Jebakan-jebakan Umum

Diet-diet, terutama fad diet atau pill-pill dan perencaan-perencanaan “jalan pintas,” seringkali menetapkan anda untuk mengalami kegagalan karena:

• Anda merasa sangat kekurangan. Diet-diet yang menghilangkan seluruh kelompok makanan, misalnya karbohidrat atau lemak, itu tidak praktis, juga tidak sehat. Kuncinya adalah tidak berlebihan. Mengeliminasi seluruh kelompok makanan itu tidak mengijinkan untuk suatu diet yang sehat, seimbang dan menciptakan ketidak seimbangan gizi.
• Anda berhasil mengurangi berat badan, tapi tidak bisa mempertahankannya. Diet-diet yang sangat membatasi kalori, melarang makanan-makanan tertentu, atau bergantung pada makanan-makanan yang sudah dipaket itu mungkin efektif untuk jangka pendek. Namun, begitu anda mencapai target pengurangan berat badan anda, anda tidak lagi memiliki suatu perencanaan untuk mempertahankan untuk mempertahankan berat badan sehingga berat badan anda segera naik kembali.
• Setelah berdiet, berat badan anda sepertinya kembali naik dengan lebih cepat. Saat anda membatasi asupan makanan secara drastis, metabolisme anda akan mencoba untuk melambat secara temporer. Begitu anda kembali makan sacara normal, maka berat badan anda kembali naik sampai metabolisme anda kembali normal—alasan lain kenapa melaparkan diri atau diet-diet “puasa” itu counterproductive.
• Anda melanggar diet anda dan merasa berkecil hati untuk mencoba lagi. Hanya karena anda menyerah pada godaan tidak berarti semua kerja keras anda jadi tidak berguna lagi. Pola makan yang sehat itu adalah tentang gambaran besar. Sesekali bersikap royal itu tidak akan membunuh usaha anda. Diet-diet yang terlalu ketat itu mengakibatkan sikap untuk curang—saat anda merasa sangat kehilangan, adalah mudah untuk tergoda.
• Uang anda akan lebih cepat berkurang dibanding berat badan anda. Shake, makanan, dan program-program spesial mungkin mahal dan kurang praktis untuk pengurangan berat badan jangka panjang dan maintenance berat badan yang sehat.
• Anda merasa terisolasi dan tidak bisa menikmati situasi-situasi sosial yang berkisar di seputar makanan. Tanpa beberapa strategi diet yang praktis dan sehat, anda mungkin merasa terasing saat makan diluar atau menghadiri acara-acara misalnya pesta pernikahan. Jika makanan yang disajikan tidak berada pada perencanaan diet tertentu anda, apa yang bisa anda lakukan?
• Orang yang berada pada iklan berhasil mengurangi 30 lbs dalam dua bulan—tapi anda belum berhasil. Perusahaan-perusahaan diet banyak membuat janji yang berlebihan. Sebagian besar itu tidak realistis. Sayangnya, untuk mengurangi berat badan itu tidak mudah, dan siapapun yang tampak membuatnya jadi seperti itu merugikan anda. Jangan mengecilkan hati dengan menetapkan target-target yang tidak realistis!

Tip #2: Hentikan Emotional Eating

Kita tidak selalu makan hanya karena ingin memuaskan rasa lapar. Jika kita melakukannya, maka tidak akan ada orang yang menjadi overweight. Sangat sering, kita beralih ke makanan agar merasa nyaman dan mengurangi stress. Saat ini terjadi, seringkali kita menambahkan berat badan.

Jangan meremehkan pentingnya menghentikan kebiasaan emotional eating. Belajarlah untuk mengenali pemicu-pemicu emosional yang mengarahkan anda untuk makan berlebih dan meresponnya dengan pilihan-pilihan lebih sehat yang bisa membuat perbedaan di dalam usaha-usaha pengurangan berat badan anda.

Untuk memulai, pertimbangkan bagaimana dan kapan anda makan. Apakah anda makan hanya saat anda merasa lapar, atau anda mengambil suatu snack saat sedang menonton TV? Apakah anda makan saat anda merasa stress atau bosan? Saat anda merasa kesepian? Untuk menyenangkan diri sendiri?

Begitu anda sudah mengidentifikasi kecenderungan-kecenderungan emotional eating anda, anda bisa mulai berusaha mengubah secara bertahap kebiasaan-kebiasaan dan sikap-sikap mental yang telah menyabotase usaha-usaha diet anda di masa lalu.

Strategi-strategi untuk Melawan Emotional Eating:

• Jika anda beralih ke makanan di akhir suatu hari yang panjang, carilah cara-cara lain untuk menyenangkan diri dan menghilangkan stress. Bersantai dengan sebuah buku dan minum secangkir teh herbal, berendam di air hangat, atau menikmati suatu pemandangan yang indah.
• Jika anda makan saat anda merasa kurang berenergi, carilah cara lain untuk membuat anda bersemangat. Cobalah untuk berjalan-jalan, mendengarkan musik yang memberikan semangat, atau melakukan beberapa latihan peregangan. Caralain adalah dengan tidur sebenar—maksimal 30 menit.
• Jika anda makan saat merasa kesepian atau bosan, carilah cara lain untuk menghilangkan perasaan sepi atau bosan. Telpon seorang teman yang membuat anda tertawa, ajak anjing peliharaan anda berjalan-jalan, cari suatu aktivitas yang menyenangkan, atau kunjungi tempat-tempat publik (perpustakaan, mall, atau pertokoan—tempat manapun dimana terdapat banyak orang).
• Jika anda makan saat anda merasa tertekan, carilah cara-cara yang lebih sehat untuk menenangkan diri. Cobalah berolahraga, yoga, meditasi, atau latihan-latihan pernapasan. Atasi situasi-situasi yang menekan dengan lebih baik, entah dengan cara mengubah situasinya atau reaksi anda.

Tip #3: Nikmati Saat Anda Makan

Kita hidup dalam suatu dunia yang serba cepat dimana aktivitas makan telah menjadi suatu aktivitas yang dilakukan tanpa pertimbangan. Kita makan di perjalanan, di meja sambil bekerja, dan di depan TV.

Hasilnya adalah kita mengonsumsi terlalu banyak dibanding yang kita butuhkan, seringkali tanpa menyadari atau benar-benar menikmati apa yang kita makan.

Lawan kecenderungan ini dengan mempraktekkan makan “dengan penuh kesadaran”: berikan perhatian pada apa yang anda makan, dan pilihlah makanan-makanan yang bernutrisi dan nikmat. Makan dengan penuh kesadaran akan membantu anda mengurangi berat badan dan mempertahankan hasilnya.

Tips untuk Makan Dengan Penuh Kesadaran

• Berikan perhatian saat anda sedang makan. Menjadi sadar mengenai lingkungan anda. Makanlah secara perlahan, nikmati aroma dan teksture dari makanan anda. Jika pikiran anda mengembara, alihkan kembali secara perlahan pada makanan anda dan bagaimana aroma serta rasanya di dalam mulut anda.
• Hindari berbagai gangguan saat makan. Cobalah untuk tidak makan sambil bekerja, menonton TV, membaca, menggunakan komputer, atau mengemudi. Terlalu mudah untuk makan berlebihan tanpa disadari itu.
• Kunyah makanan anda secara menyeluruh. Cobalah untuk mengunyah setiap gigitan sebanyak 30 kali sebelum menelannya. Dengan begitu, anda akan memperpanjang pengalaman dan lebih menikmati setiap gigitan.
• Cobalah mengubah berbagai hal untuk memaksa diri anda agar fokus pada pengalaman makan. Cobalah sumpit dari bada sebuah garpu.
• Berhentilah makan sebelum anda merasa kenyang. Butuh waktu bagi sinyal untuk mencapai otak anda bahwa anda sudah cukup. Hindari godaan untuk menghabiskan semua yang dihidangkan. Ya, memang ada anak-anak yang kelaparan di Afrika, tapi penambahan berat badan anda tidak akan membantu mereka.

Tip #4: Penuhi dengan Buah, Sayuran, dan Serat

Untuk mengurangi berat badan, anda harus makan lebih sedikit kalori. Tapi itu tidak selalu berarti bahwa anda harus mengurangi makanan yang anda makan.

Anda bisa tetap merasa kenyang sambil berdiet, selama anda memilih makanan anda dengan bijak. Kuncinya adalah dengan menambahkan jenis-jenis makanan yang bisa menjaga anda agar tetap merasa puas dan kenyang, tanpa menambahkan berat badan.

Serat: kunci untuk merasa puas sambil mengurangi berat badan

Jika anda ingin mengurangi berat badan tanpa merasa lapar dan selalu kekurangan, mulailah memakan makanan-makanan yang tinggi dalam serat.

Makanan-makanan tinggi serat itu lebih tinggi dalam volume, yang membuatnya mengenyangkan. Makanan-makanan tersebut juga butuh waktu lebih lama untuk dikunyah, yang membuatnya jadi lebih terasa memuaskan untuk dimakan.

Makanan-makanan tinggi serat itu juga butuh waktu lebih lama untuk dicerna, yang berarti anda akan merasa kenyang lebih lama. Tidak ada yang ajaib mengenai hal itu, tapi hasil-hasil pengurangan berat badan mungkin tampak ajaib.

Makanan-makanan yang tinggi serat itu antara lain:

• Buah dan sayuran – Nikmati berbagai jenis buah-buahan utuh (strawberries, apel, oranges, berries, nectarines, plums), leafy salads, dan semua jenis sayuran hijau.
• Beans – Pilih semua jenis beans (black beans, lentils, split peas, pinto beans, chickpeas). Tambahkan ke dalam soup, salad, dan hidangan utama, atau nikmati sebagai hidangan terpisah.
• Whole grains – Cobalah sereal tinggi serat, oatmeal, brown rice, whole-wheat pasta, whole-wheat atau multigrain bread, bran muffins, atau air-popped popcorn.

Fokuskan pada buah dan sayuran

Untuk menghitung kalori dan mengukur ukuran porsi itu bisa segera menjadi suatu aktivitas yang membosankan. Tapi anda tidak memerlukan suatu gelar akutansi untuk menikmati makanan.

Saat tiba waktunya untuk buah dan sayuran, secara umum cukup aman untuk memakan sebanyak yang anda inginkan, kapanpun anda menginginkannya. Tidak perlu mangkuk pengukur atau tabel kalori.

Kandungan air dan serat yang tinggi di dalam sebagian besar buah dan sayuran itu membuatnya sulit untuk dimakan secara berlebihan. Anda akan segera merasa kenyang jauh sebelum anda berlebihan dalam kalori.

• Taburkan lebih sedikit sereal ke dalam mangkuk pagi anda untuk memberikan ruang bagi beberapa blueberrie, strawberrie, atau potongan pisang. Anda masih tetap bisa menikmati semakuk penuh, tapi dengan hitungan kalori yang lebih rendah.
• Ganti sebutir telur dan sebagian keju di dalam omelet atau scramble anda dengan sayuran. Cobalah tomat, bawang-bawangan, jamur, bayam, atau bell pepper.
• Ganti sebagian daging dan keju di dalam sandwich anda dengan pilihan sayuran yang lebih sehat misalnya selada, tomat, kecambah, timun, dan avocado.
• Dari pada memilih suatu snack yang tinggi kalori, cobalah wortel dengan jamur, sepotong apel, atau seledri dengan peanut butter (tapi jangan berlebihan pada peanut butter).
• Tambahkan lebih banyak sayuran pada sajian-sajian utama favorit anda. Bahkan hidangan-hidangan misalnya pasta atau goreng-gorengan bisa jadi diet-friendly jika mi nya di kurangi dan sayurannya ditambah.
• Cobalah untuk memulai makan dengan suatu salad atau soup low-density (tapi awasi dressings dan sodiumnya) untuk membantu mengenyangkan anda, sehingga mengurangi porsi dari sajian utama yang anda makan.
• Tidak suka sayuran? Anda mungkin tidak mempersiapkannya dengan tepat. Sayuran itu bisa terasa lezat dan sangat nikmat saat anda mengolahnya dengan berbagai rempah dan bumbu atau sedikit olive oil atau keju.

Buah dan Sayuran yang Perlu di Makan dalam Skala Menengah

Buah dan sayuran dari semua warna, bentuk, dan ukuran itu adalah pemain utama di dalam suatu diet yang sehat, tapi anda masih tetap perlu untuk memperhatikan beberapa hal berikut ini:

• Sayuran yang telah ditaburi bubuk roti atau dikeringkan atau dicelupkan ke dalam saus-saus berat itu tidak lagi rendah dalam kalori, jadi berhati-hatilah. Pilihlah cara-cara memasak yang lebih sehat, misalnya dengan cara di kukus atau gunakan dressing dan bumbu yang rendah lemak.
• Salah itu tidak bersalah—kecuali anda menimbunnya dengan dressin dan topping yang tinggi lemak. Tambahkan sedikit kacang-kacangan atau keju, tapi jangan berlebihan. Untuk dressing, sedikit lemak itu sehat, tapi sekali lagi, tidak berlebihan adalah kunci.
• Buah kering. Berhati-hatilah saat tiba waktunya untuk buah kering karena tinggi dalam kalori dan seringkali mengandung gula tambahan. Anda bisa makan lebih banyak buah utuh segar untuk jumlah kalori yang sama. Jika anda memang ingin memilih buah kering sebagai snack, pertahankan ukuran sajian agar tetap kecil.
• Jus buah. Tidak ada yang salah dengan menikmati segelas jus. Tapi ingatlah bahwa kalori bisa segera meningkat, tanpa banyak melakukan apapun untuk membuat anda merasa kenyang. Juga pastikan bahwa pilihan anda itu terbuat dari 100% jus buah dan tidak mengandung gula tambahan.

Tip #5: Menurutkan Keinginan Tanpa Berlebihan

Jika anda pernah menemukan diri sedang menghabiskan semangkuk es krim atau memuaskan diri dengan kue setelah menghabiskan satu hari penuh untuk hanya memakan salad, maka anda tahu bagaimana diet ketat itu biasanya akan berakhir.

Anda mungkin menyalahkan diri sendiri, tapi masalahnya bukan pada tekad anda, melainkan strategi anda. Diet-diet yang terlalu ketat menetapkan anda untuk mengalami kegagalan: anda melaparkan diri sampai anda menyerah, kemudian makan secara berlebihan, menghancurkan semua usaha anda sebelumnya.

Untuk sukses mengurangi berat badan dan mempertahankannya, anda perlu belajar cara menikmati makanan-makanan yang anda sukai tanpa menjadi berlebihan.

Sebuah diet yang melarang semua makanan favorit anda tidak akan efektif untuk jangka panjang. Pada akhirnya anda akan merasa sangat rindu dan tergoda. Dan saat anda melakukan itu, anda mungkin tidak akan berhenti pada suatu porsi yang wajar.

Tips untuk menikmati treat tanpa berlebihan

• Kombinasikan treat anda dengan makanan-makanan sehat lainnya. Anda masih tetap bisa menikmati treat favorit yang tinggi kalori, entah itu es krim, chip, cake, atau coklat. Kuncinya adalah untuk memakan suatu sajian yang lebih kecil bersama dengan suatu pilhan yang rendah kalori. Misalnya, tambahkan strawberries ke dalam es krim atau potongan wortel dan seledri bersama dengan chip dan dip.
• Dengan memperbanyak pilihan yang rendah kalori, anda bisa memakan suatu diet dengan porsi yang bersahabat dari treat favorit anda tanpa merasa sangat kekurangan.
• Jadwalkan treat anda. Kita ini adalah makhluk kebiasaan, dan anda bisa menggunakan ini untuk keuntungan anda saat mencoba untuk mengurangi berat badan. Mantapkan waktu rutin saat anda tergoda dengan makanan favorit. Misalnya, mungkin anda menikmati sepotong kecil coklat setiap hari setelah makan, atau sepotong kue setiap Jum'at sore. Begitu anda sudah dikondisikan untuk memakan treat anda pada waktu-waktu tertentu—dan hanya waktu-waktu tersebut—anda tidak lagi terobsesi mengenai makanan tersebut di waktu-waktu lain.
• Buat kegemaran anda jadi lebih diet friendly. Cari berbagai cara untuk mengurangi lemak, gula, atau kalori di dalam treat dan snack favorit. Jika anda membuat sendiri kue panggang anda, ganti setengah dari mentega atau oil di dalam resep dengan saus apel, dan kurangi gulanya, tambahkan kayu manis ekstra atau ekstrak vanila. Anda juga bisa mengeliminasi atau mengurangi topping-topping dan pinggiran-pinggiran yang tinggi kalori.
• Libatkan semua indera perasa anda. Dari pada mengunyah tanpa memikirkannya, rasakan dan perpanjang pengalaman tersebut. Anda bisa membuat waktu untuk mengemil jadi lebih spesial dengan cara mengatur suatu meja yang menarik, menyalakan lilin, memainkan musik yang menenangkan, atau menikmati treat anda di luar rumah dalam suatu setting yang indah. Dapatkan kenikmatan tertinggi—dan paling menenangkan—dari treat anda dengan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil, memberikan waktu untuk mencium aroma dari apa yang anda makan, dan mengunyahnya secara perlahan serta menyeluruh.

Tip #6: Kendalikan Lingkungan Makanan Anda

Usaha-usaha pengurangan berat badan anda akan sukses atau gagal sangat tergantung pada lingkungan makanan anda. Tetapkan diri anda untuk sukses dengan cara mengambil kendali atas lingkungan makanan anda: kapan anda makan, berapa banyak anda makan, dan makanan apa saja yang tersedia.

• Mulai hari dengan sarapan. Orang yang sarapan cenderung lebih langsing dibanding yang tidak. Memulai hari dengan suatu sarapan yang sehat akan meningkatkan metabolisme, plus, itu akan membantu menjauhkan anda dari makan berlebihan di siang hari.
• Berikan diri anda porsi-porsi yang lebih keci. Satu cara mudah untuk mengontrol ukuran porsi adalah dengan menggunakan piring, mangkuk, dan gelas yang lebih kecil. Ini akan membuat porsi anda tampak lebih besar. Jangan makan dari manguk yang besar atau secara langsung dari kotak atau pembungkus makanan, yang membuat anda jadi sulit untuk mengetahui berapa banyak yang sudah anda makan.
• Rencanakan makanan dan snack anda lebih dulu. Anda akan jadi lebih cenderung untuk tidak berlebihan jika anda sudah lebih dulu memikirkan makanan dan snack yang sehat. Anda bisa membeli atau membuat sendiri snack dengan porsi yang lebih kecil dalam kantong atau wadah plastik. Makan pada suatu jadwal juga akan membantu anda menghindari makan saat anda tidak benar-benar lapar.
• Masak makanan anda sendiri. Dengan memasak sendiri di rumah membuat anda bisa mengonrol ukuran porsi dan bahan-bahannya. Makanan restorant dan yang sudah dipaket itu umumnya banyak mengandung sodim, lemak, dan kalori tambahan dibanding makanan yang dimasak di rumah—selain itu ukuran porsi cenderung lebih besar.
• Jangan membeli bahan makanan saat anda tidak lapar. Buat sebuah daftar belanja dan patuhi. Sangat berhati-hatilah dalam menghindari makanan-makanan yang berada pada ujung-ujung lorong dan disepanjang batas tepi, dimana toko makanan cenderung untuk menjual makanan dan snack yang tinggi kalori.
• Jauhkan dari penglihatan, jauhkan dari pikiran. Batasi jumlah makanan-makanan yang menggoda yang anda miliki di rumah. Jika anda berbagai dapur dengan non-dieter, simpan snack dan makanan yang tinggi kalori di dalam laci atau lemari yang jauh dari pandangan anda.
• Berpuasa selama 14-16 jam per hari. Cobalah unutk memakan makanan terakhir di awal hari kemudian berpuasa sampai ke esokan harinya. Studi-studi awal menyiratkan bahwa penyesuaian simple ini—makan hanya saat anda sangat aktif lalu memberikan waktu istirahat yang panjang pada sistem pencernaan anda setiap hari—mungkin membantu mengurangi berat badan anda. Snack-snack setelah makan malam itu cenderung tinggi dalam lemak dan kalori, jadi lebih baik menghindarinya.

Tip #7: Buah Perubahan-perubahan Gaya Hidup yang Sehat

Selain pilihan-pilihan yang berhubungan dengan makan dan makanan, anda juga bisa mendukung usaha-usaha pengurangan berat badan dan dieting dengan membuat pilhan-pilihan gaya hidup yang sehat.

• Dapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur itu telah terbukti memiliki hubungan langsung dengan rasa lapar, makan berlebih, dan penambahan berat badan. Keletihan juga bisa menganggu penilaian anda, yang mengarah pada pilihan-pilihan makanan yang buruk. Targetkan untuk tidur yang berkualitas selama 8 jam per malam.
• Matikan TV. Anda sebenarnya membakar kalori yang lebih sedikit saat menonton TV dibanding saat anda tidur. Jika anda tidak bisa melewatkan acara-acara favorit, berolahraga lah sedikit sambil menonton. Lakukan gerakan-gerakan misalnya squat, sit-up, jogging di tempat, atau mengangkat beban.
• Berolahraga lah yang cukup. Berolahraga adalah sahabat terbaik bagi seorang dieter. Berolahraga bukan cuma membakar kalori, tapi juga meningkatkan metabolisme anda. Tidak punya waktu untuk berolahraga? Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 10 menit sebanyak 3 kali per hari itu sama baiknya dengan berolahraga selama 30 menit satu kali sehari. Pilih untuk naik tangga dari pada elevator atau parkirkan kendaraan anda agar jauh. Setiap hal kecil akan membantu.
• Perbanyak minum air. Anda bisa mengurangi asupan kalori harian secara lebih mudah yaitu dengan cara mengganti soda, alkohol, atau kopi dengan air. Rasa haus juga bisa disalah artikan sebagai rasa lapar, jadi cobalah untuk meminum air, anda mungkin terhindar dari mengonsumsi kalori ekstra, selain itu akan membantu mencerna makanan dengan lebih mudah.