Sebuah program diet yang berbasis 1200 kalori harian adalah jumlah kalori minimum yang direkomendasikan untuk program diet yang sehat dan seimbang.

Ini disebabkan karena secara umum 1200 kalori akan memberikan nutrisi yang cukup bagi seseorang, sambil tetap memungkinkannya untuk menurunkan berat badan.

Banyak program diet penurunan berat badan yang dikembangkan oleh para ahli nutrisi dan ahli kesehatan yang di dasari pada 1200 kalori harian.

Program diet ini dikembangkan berdasarkan konsep pengendalian jumlah kalori, dengan tujuan untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sehingga kalori yang terbakar lebih banyak dibanding yang dikonsumsi.

Makanan apa saja yang direkomendasikan program diet ini?

Tidak ada makanan spesifik yang direkomendasikan oleh program diet ini.

Namun, para peserta diet sepertinya akan jauh lebih sukses jika menu dietnya banyak menyertakan makanan-makanan segar dan belum diproses, misalnya buah, sayuran, whole grains, legumes, dan protein rendah lemak.

Contoh menu diet ini antara lain:

Sarapan

• 1 cup bran cereal
• 1 cup skim milk
• 1 pisang

Makan siang

• Tuna sandwich dengan roti gandum dan mayo rendah lemak
• 2 mangkuk sayuran mentah (wotel, cabe merah, seledri)
• 1 buah apel berukuran kecil

Snack sore

• Nectarine
• Sparkling dengan lemon

Makan malam

• 3 oz dada ayam panggang
• ¾ mangkuk kacang hijau rebus
• Salad dengan 1 cup lettuce, ½ cup cherry tomat, ½ cup wortel panggang
• 2 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic
• 1 buah persik

Snack malam

• 1 buah per berukuran kecil

Jenis olahraga apa yang direkomendasikan?

Tidak ada jenis olahraga spesifik yang direkomendasikan oleh program diet ini. Namun, para peserta diet seharusnya paham bahwa berolahraga setiap hari itu penting untuk mempertahankan penurunan berat badan dan kesehatan secara umum.

Sebaliknya, berolahraga secara berlebihan mungkin tidak akan memberikan manfaat bagi program diet ini, karena jumlah kalori dan nutrisi yang dikonsumsi terlalu rendah untuk melakukan aktivitas fisik pada tingkat tinggi.

Apa saja kelebihan dari program diet ini?

• Jika anda lebih suka memilih makanan utuh, maka sepertinya anda tidak akan mengalami kelaparan saat menjalani diet ini.
• Diet rendah kalori terbukti efektif dalam menurunkan berat badan.
• Peserta diet dibebaskan untuk memilih makanan yang mereka sukai, selama jumlah kalorinya tidak melebihi batas.
• Bisa dimodifikasi untuk menyesuaikan dengan kebutuhan khusus, misalnya untuk mereka yang vegetarian atau diabetes.
• Penurunan berat badan yang terjadi secara cepat mungkin bisa memotivasi anda untuk terus menjalaninya.

Apa saja kelemahan dari program diet ini?

• Mengharuskan anda untuk selalu menghitung kalori dan mengukur porsi.
• Mengharuskan anda untuk merencanakan menu dengan seksama sehingga tidak kekurangan nutrisi.
• Banyak peserta diet yang mengalami efek samping misalnya kelelahan dan rasa lapar.
• Tidak cocok untuk mereka yang suka beraktivitas fisik.
• Beresiko besar untuk kembali menjadi gemuk setelah tidak lagi berdiet.

Jadi kesimpulannya?

Bagi banyak orang, program diet 1200 kalori ini sepertinya akan memberikan hasil yang nyata, setidaknya untuk jangka pendek. Namun, untuk mempertahankan berat badan ideal yang sudah didapat, akan mengharuskan anda untuk mengubah gaya hidup dan pola makan.

Para peserta diet ini sepertinya akan jauh lebih sukses jika mereka tahu cara memilih menu makanan yang sehat dan seimbang, mengurangi stress, dan menyesuaikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas mereka.